10 Ischias-Übungen, die Sie vermeiden sollten

Ischias ist der Schmerz oder das Gefühl, das entlang Ihres Ischiasnervs auftritt. Der Ischiasnerv wird aus den Nervenwurzeln in der Lenden- und Kreuzbeinwirbelsäule gebildet und erstreckt sich durch Ihre Hüften und Ihr Gesäß sowie jedes Bein hinunter. Oft ist eine Bandscheibenvorwölbung die Ursache für Ischiasbeschwerden. Kompression, Entzündung oder Reizung des Ischiasnervs können ebenfalls zu Ischiasbeschwerden führen.

Zu den Symptomen von Ischias gehören stechende oder brennende Schmerzen sowie Müdigkeit, Taubheitsgefühl oder Kribbeln.

Normalerweise betrifft Ischias nur eine Seite Ihres Körpers. Während eines Ischiasschubs können einige Bewegungen für Sie schwierig sein, aber es ist wichtig, aktiv zu bleiben. Vermeiden Sie anstrengende Sportarten, Übungen und Bewegungen, die die Ischiasregion belasten. Vermeiden Sie Aktivitäten, Bewegungen oder Körperhaltungen, die Schmerzen verursachen.

Entdecken Sie die Arten von Übungen und Aktivitäten, die Sie bei Ischiasbeschwerden vermeiden sollten, sowie Übungen, die Ihre Flexibilität, Beweglichkeit und Kraft verbessern.

Hören Sie auf Ihren Körper und vermeiden Sie Aktivitäten, die Schmerzen verursachen. Bestimmte Übungen können die Ischiassymptome verschlimmern, insbesondere wenn sie Ihren Rücken, Ihren Rumpf und Ihre Beine belasten oder unter Druck setzen. Obwohl es wichtig ist, die Kraft und Flexibilität in diesen Bereichen zu steigern, müssen Sie dies langsam und sicher tun.

Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten, die die Symptome verschlimmern und Verletzungen verursachen können. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, machen Sie eine Pause von der Aktivität. Allerdings können Inaktivität oder längeres Sitzen Ihre Symptome verschlimmern. Versuchen Sie daher, wenn möglich, leichte Übungen oder Dehnübungen zu machen.

Hier finden Sie Übungen, Dehnübungen und Aktivitäten, die Sie bei Ischiasbeschwerden vermeiden sollten. Wenn Sie allgemeine Rückenschmerzen ohne Ischiasbeschwerden haben, ist es eine gute Idee, auch von diesen Übungen Abstand zu nehmen.

Diese Übung kann zu Verspannungen und Belastungen im unteren Rücken, im Becken und in der hinteren Oberschenkelmuskulatur führen, was zu einer Verschlimmerung der Ischiasbeschwerden führt.

Diese Dehnung belastet Ihren Rücken, Ihre Hüften und Ihre Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie Ihr Becken verdrehen, wird Ihr Rücken stärker belastet, wenn Sie sich nach vorne beugen.

Diese Pilates-Übung dehnt Ihre Oberschenkelmuskulatur, indem Sie Ihr Bein in kreisenden Bewegungen drehen. Dies kann Schmerzen verursachen, den Ischiasnerv reizen und eine Verletzung der Oberschenkelmuskulatur verursachen.

Bei dieser Übung in Rückenlage werden beide Beine gleichzeitig angehoben und abgesenkt, wodurch Ihre Bauch- und Beinmuskulatur aktiviert wird. Es kann Ischiasschmerzen verschlimmern, insbesondere wenn Sie die falsche Form anwenden.

Diese Haltung kann dazu führen, dass Sie Ihre Wirbelsäule, Ihre Hüften und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur überdehnen, was zu einer Verschlimmerung der Ischiasbeschwerden führen kann.

Bei dieser Übung handelt es sich um kraftvolle Bewegungen, die Rücken- und Hüftschmerzen verschlimmern können. Wiederholtes Vorbeugen und Springen kann die Ischiassymptome verschlimmern.

Diese Gewichtheberübung kann Ihren unteren Rücken belasten und Ihren Ischiasnerv reizen, insbesondere wenn Sie sie mit einer runden Wirbelsäule ausführen. Dies kann zu einer Entzündung, einem Bandscheibenvorfall oder einer Verletzung führen.

Kniebeugen mit Gewicht erhöhen die Kompression auf den unteren Rücken, die Nerven und die Bandscheiben. Sie können auch Druck auf Ihre Beine ausüben und zu Schmerzen und Verletzungen führen. Probieren Sie sie stattdessen ohne Gewichte aus und halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihren Rücken in einer neutralen Position. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen oder Verspannungen im Rücken verspüren.

Radfahren kann den Druck auf Ihre Wirbelsäule und Ihren Ischiasnerv erhöhen, insbesondere auf einem harten Fahrradsitz. Das Fahren in einer gebeugten oder nach vorne geneigten Position kann zu Ischiasreizungen führen, insbesondere wenn Sitz und Lenker falsch positioniert sind.

Vermeiden Sie jede Art von anstrengender Aktivität oder Kontaktsport, bei dem Sie plötzliche Bewegungen ausführen oder Ihren Körper belasten. Dazu gehören Basketball, Fußball, Tennis, Volleyball, Laufen und HIIT-Workouts.

Verschiedene Übungen und Dehnübungen helfen bei der Behandlung von Ischias. Sport fördert die Heilung des Weichgewebes, wirkt sich positiv auf Ihr Nervensystem aus und macht Sie möglicherweise weniger schmerzempfindlich.

Es ist wichtig, sich täglich etwas körperlich zu betätigen, auch wenn es nur leichte Dehnübungen sind. Auch Spaziergänge, Schwimmen und Wassertherapieübungen sind tolle Möglichkeiten. Bewegen Sie sich beim Gehen in einem angenehmen Tempo und vermeiden Sie es, bergauf zu gehen.

Arbeiten Sie an der Steigerung der Flexibilität und dem Aufbau von Kraft in Ihren Rücken-, Rumpf- und Beinmuskeln. Sie müssen auch Ihre Haltung, Ausrichtung und Bewegungsmuster verbessern. Dehnen Sie sich nur so weit, wie es für Sie angenehm ist, und denken Sie daran, dass die Flexibilität täglich variieren kann. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Vermeiden Sie Übungen, die Schmerzen verursachen oder Ischiassymptome verschlimmern. Gehen Sie sanft mit sich selbst um und konzentrieren Sie sich auf Bewegungen, die die Symptome sicher lindern und Kraft, Beweglichkeit und Ausrichtung entwickeln.

Um die Heilung zu fördern, achten Sie auf eine gesunde Ernährung, senken Sie Ihren Stresspegel und sorgen Sie für ausreichend guten Schlaf. Sie können sich auch mit Akupunktur, Massage oder chiropraktischen Behandlungen befassen. Weitere Optionen sind topische Schmerzmittel, Lendenstützen sowie Wärme- und Kältetherapie.

Suchen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten auf, wenn Sie starke Ischiasschmerzen haben oder länger als ein paar Wochen anhalten. Sie können einen individuellen Trainingsplan erstellen, um Schmerzen zu lindern, Kraft aufzubauen und Ihre Körpermechanik zu verbessern.